Componenti Fondamentali della Condizione Fisica: Forza, Resistenza e Velocità

CONDIZIONI FISICHE

Classe n. Diapositiva 6

• Ognuno possiede **forza**, **resistenza**, **flessibilità**, **coordinazione** e **velocità**.
• Queste **qualità fisiche di base** si sviluppano in modo diverso in ogni persona, in base allo sforzo che viene compiuto quotidianamente o nello sport.
• Lo stato di queste qualità individuali determina la **forma fisica**.
• Il corpo umano può essere allenato a qualsiasi età ed è adattabile allo sforzo richiesto nell'allenamento, sebbene a velocità diverse (è fondamentale saper ascoltare il proprio corpo).
• È possibile migliorare la propria condizione fisica a qualsiasi età. Una persona ben allenata a 60 anni ha una capacità di prestazione fisica superiore a una persona di 40 anni non allenata.

Resistenza

• La **Resistenza**, in generale, è la capacità di sostenere uno sforzo efficace il più a lungo possibile, uno sforzo della durata di almeno tre minuti.
• La definizione sopra esposta, sebbene concreta e semplice, necessita di essere contestualizzata: non è la stessa cosa sostenere uno sforzo prolungato a un ritmo medio molto alto rispetto ad altri tipi di sforzo.

Esistono due tipi principali di resistenza:

• 1. **Aerobica** (Endurance).
• 2. **Anaerobica**.

Resistenza Aerobica

• È quella che possiede un individuo e si manifesta quando, al ritmo giusto, è capace di un esercizio prolungato in **equilibrio di ossigeno**.
• Secondo Toni Nett, è "una capacità di opposizione alla fatica data da un equilibrio tra la necessità di ossigeno e la sua fornitura".

La resistenza aerobica è direttamente correlata alla capacità dei sistemi circolatorio e respiratorio di fornire ossigeno e nutrienti ai muscoli e di trasportare via i prodotti di scarto che si formano durante l'esercizio fisico.

• Sviluppare e migliorare questa qualità offre il vantaggio di poter eseguire una parte di prestazione sostenuta – come nello sport – con intensità crescente mantenendo il bilancio di ossigeno.
• Caratteristiche: Lunga durata, bassa intensità.

Resistenza Anaerobica

• È quella che permette di sostenere il più a lungo possibile il **debito di ossigeno** causato da un ritmo di lavoro elevato, debito che dovrà essere saldato una volta terminato lo sforzo.
• Caratteristiche: Alta intensità, bassa durata.

Forza

• Fisiologicamente, possiamo affermare che è la capacità dei muscoli di sviluppare tensioni al fine di superare o resistere a resistenze esterne.
• La forza può anche essere definita come la capacità di superare un carico attraverso la contrazione muscolare. L'energia muscolare si trasforma quindi in energia meccanica (spostamento) e calore dissipato.

Definizioni di Forza Muscolare:

• Forza Massima (o pura): è la massima forza che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare attraverso una contrazione volontaria. Componente prevalente del carico, indipendentemente dalla velocità.
• Forza Veloce: è la capacità del sistema neuromuscolare di superare una resistenza ad una specifica velocità di contrazione. Componente prevalente di velocità con carico ridotto.
• Resistenza di Forza: è la capacità del corpo di resistere alla fatica di lunga durata. Carico e velocità sono medi e rimangono costanti per un periodo di tempo relativamente lungo. In questo caso, oltre all'intervento muscolare, è necessario il supporto delle funzionalità organiche cardio-circolatorie e respiratorie.

Velocità

• La fisica ci insegna che la velocità è il rapporto tra spazio e tempo.
• In ambito di educazione fisica, la velocità è intesa come la capacità di eseguire gesti fisici semplici nel minor tempo possibile.
• La capacità fisica ci permette di mantenere la massima velocità possibile il più a lungo, cosa che definiamo **velocità-forza**.

Tipi di Velocità:

• Di **Avviamento**.
• Di **Traslazione**.
• Di **Mantenimento**.
• Di **Reazione**.

Flessibilità

• La **Flessibilità** indica la possibilità per i muscoli di allungarsi e contrarsi senza subire danni o lesioni. È inoltre affermata come l'unico attributo fisico che tende a diminuire con l'avanzare degli anni.
• Un corpo flessibile può essere raggiunto attraverso la pratica e la perseveranza, e tutti i muscoli possiedono questa capacità.
• Alcune attività sportive e fisiche possono essere particolarmente utili per sviluppare diversi gradi di flessibilità in varie parti del corpo.

Nel mondo delle discipline sportive è possibile ottenere un interessante grado di flessibilità per i muscoli del corpo maschile e femminile.