Fondamenti di Scienze Motorie: Movimento, Fisiologia e Salute

Schema Riassuntivo di Scienze Motorie

1. Il Movimento e le Capacità Motorie

Il movimento è un'attività muscolare che si manifesta attraverso la postura, l'equilibrio e lo spostamento.

• Capacità Condizionali (Energia): Sono legate ai processi energetici.
  • Forza: Veloce, Massimale, Resistente.
  • Resistenza: Capacità di durare nel tempo (Aerobica/Anaerobica).
  • Velocità: Reazione, Esecuzione, Spostamento.
• Capacità Coordinative (Controllo): Sono legate al Sistema Nervoso; organizzano e regolano il movimento.
  • Generali: Apprendimento, controllo e adattamento motorio.
  • Speciali: Equilibrio, ritmo, orientamento, reazione, differenziazione.

2. Controllo e Apprendimento Motorio

Il movimento nasce dalla cooperazione di quattro sistemi fondamentali:

• Sistema Percettivo: i sensi.
• Sistema Elaborativo: la decisione.
• Sistema Effettore: i muscoli.
• Sistema di Controllo: il feedback.

Tipologie di Movimento

• Riflesso: automatico.
• Volontario: intenzionale.
• Automatizzato: acquisito grazie alla ripetizione.

Fasi dell'Apprendimento

Coordinazione grezza → Coordinazione fine → Disponibilità variabile (maestria).

3. Fisiologia e Apparato Locomotore

• Ossa e Articolazioni: Rappresentano il sostegno e le leve del movimento.
• Muscoli: Si contraggono grazie ai filamenti di actina e miosina.
• Tipi di contrazione: Isotonica (movimento) o Isometrica (statica).

Sistemi Energetici (ATP)

1. Anaerobico Alattacido: (0-10 sec) Potenza pura, assenza di ossigeno e di acido lattico.
2. Anaerobico Lattacido: (fino a 2 min) Produce acido lattico.
3. Aerobico: (lunga durata) Utilizza ossigeno, brucia grassi e zuccheri.

4. Salute, Alimentazione e Postura

• Parametri vitali: Frequenza cardiaca (battiti), frequenza respiratoria, pressione arteriosa.
• Alimentazione:
  • Carboidrati: energia pronta.
  • Lipidi: scorta energetica.
  • Proteine: costruzione muscolare.
  • Vitamine e Sali: regolatori biologici.
• Postura: È l’assetto del corpo nello spazio. Difetti comuni includono la scoliosi (laterale), l'ipercifosi (gobba) e l'iperlordosi (curva lombare). È fondamentale il ruolo del piede (piatto o cavo) come base di appoggio.

5. Primo Soccorso e Doping

Infortuni Comuni

• Distorsione: interessa l'articolazione.
• Lussazione: uscita dell'osso dalla sua sede.
• Frattura: rottura dell'osso.
• Stiramento/Strappo: lesione del muscolo.

Protocollo RICE

Riposo, Ice (Ghiaccio), Compressione, Elevazione.

Doping

Uso di sostanze vietate come steroidi, EPO o stimolanti. Comporta gravi rischi per la salute (danni cardiaci e ormonali) e rappresenta una violazione dell'etica sportiva.