Forza e resistenza muscolare: tipi, fattori e sistemi di allenamento

Resistenza:

La forza è la capacità o la qualità condizionale dell'individuo che si caratterizza per i processi di trasformazione di energia. In termini di condizione fisica, la forza è la capacità di superare la resistenza prodotta dalla contrazione muscolare, cioè la capacità di compiere lavoro.

Diversi tipi di forza

Dopo aver raggiunto uno spostamento o l'accelerazione di una massa, una forza è definita da F = m · a. È una forza dinamica: con la massa in movimento, in funzione della massa e dell'accelerazione si possono distinguere tre tipi:

• Forza massima: massa massima e accelerazione minima.
• Forza esplosiva: piccola massa e accelerazione massima.
• Forza di resistenza: massa e accelerazione raggiungono livelli medi nel loro rapporto.

Un tipo di contrazione muscolare, denominata isometrica, non genera mobilizzazione di massa. Si tratta di una forza statica, che non provoca movimento, ma consente il mantenimento di una postura.

Fattori che influenzano la forza

La qualità della forza è determinata da:

• Struttura del muscolo: dipende dall'orientamento e dal tipo di fibre muscolari; dipende anche dalla lunghezza del muscolo.
• Temperatura: la contrazione muscolare è più veloce e più potente quando la temperatura interna è leggermente superiore alla norma.
• Sistema osseo e articolare: la forza dipende dalle leve coinvolte nel movimento.
• Livello di allenamento: con l'allenamento si migliorano i fattori che influenzano il livello di forza muscolare: il metabolismo e le riserve energetiche che consentono l'ipertrofia delle fibre, l'aumento del numero di miofibrille e il ritardo nella comparsa dell'affaticamento.
• Età e sesso.

I sistemi di allenamento

Dobbiamo prendere in considerazione i seguenti parametri:

• Mezzi: gli strumenti che utilizziamo per gli esercizi, per imporre carichi e mobilitare i muscoli.
• Obiettivo: indica il tipo di esercizio di forza.
• Carico: si riferisce al peso da mobilitare.
• Ripetizioni: insieme al carico, determinano il volume di lavoro.
• Velocità di esecuzione: indica l'intensità dell'esercizio.
• Pausa di recupero: la durata della pausa tra una serie e l'altra.