Técnica de Crol: Fases de Agarre y Tracción en Natación

Curva 2: Fase de Agarre (Crawl Grip)

Posición inicial

El brazo se encuentra casi completamente extendido, ligeramente hacia adelante y hacia afuera de la línea del hombro. El codo apunta hacia arriba y hacia afuera, por encima de la mano. La muñeca está ligeramente rotada hacia afuera, mientras la mano mira hacia abajo, hacia afuera y un poco hacia atrás.

Posición final

El brazo alcanza su punto de máxima profundidad, casi recto y alineado con el hombro. La flexión del codo apunta hacia arriba y hacia afuera. La muñeca presenta una ligera flexión y rotación interna, con la mano orientada hacia adentro, hacia atrás y hacia arriba para preparar la siguiente curva.

Descripción del movimiento

La mano realiza una trayectoria curva hacia abajo, hacia afuera y hacia atrás. Es un movimiento semicircular ejecutado principalmente mediante la flexión del codo. Esta flexión se vuelve gradualmente más rápida a medida que la mano alcanza mayor profundidad, logrando la flexión máxima en el punto de mayor profundidad.

Músculos involucrados

• Tricipite braquial: Mantenimiento de la extensión.
• Bíceps braquial: Flexión mayor al final de la fase.
• Deltoides: Movimiento hacia afuera del hombro.
• Flexores de los dedos y supinadores: Flexión y supinación de la muñeca.
• Cubital anterior: Flexión de la muñeca.
• Ancóneo: Extensión del brazo a nivel del codo.
• Pectoral: Estabilización.

Otras consideraciones técnicas

Tras la extensión del brazo, la muñeca debe girar hacia afuera y un poco hacia atrás, manteniendo un ángulo de ataque de unos 40 grados. La mano debe empujar el agua con suavidad y precisión. Según D. Chollet, para una propulsión adecuada, el ángulo de azimut debe ser ligeramente superior a los 90 grados.

Curva 3: Fase de Tracción (Sweep Back-up)

Posición inicial

El brazo se sitúa en el punto de máxima profundidad, casi recto, por delante del hombro. El codo flexionado apunta hacia arriba y hacia afuera, con rotación interna y la muñeca en ligera flexión. La mano mira hacia adentro, hacia atrás y hacia arriba.

Posición final

El brazo se encuentra entre el cuello y la línea media del cuerpo, aproximadamente bajo el hombro. El codo alcanza su máxima flexión, apuntando hacia afuera y ligeramente hacia arriba. La mano llega a su punto más superficial, orientada hacia afuera y hacia atrás para preparar la siguiente fase.

Descripción del movimiento

La mano cambia su orientación de mirar hacia afuera y hacia atrás a mirar hacia adentro y hacia atrás. La muñeca pasa de una rotación interna a una externa. El movimiento es circular, desde afuera hacia adentro y desde abajo hacia arriba, utilizando principalmente el hombro y el bíceps.

Músculos involucrados

• Pectoral mayor: Abducción del brazo.
• Gran dorsal: Abducción y rotación.
• Redondo mayor: Rotación.
• Bíceps: Flexión.
• Tríceps braquial: Durante la extensión.
• Deltoides: Elevación y desplazamiento del hombro.
• Braquial y Coracobraquial: Flexión del brazo.

Consideraciones sobre la eficacia

La fase de tracción es crítica para dominar la fuerza de resistencia. Para maximizar la eficiencia, la mano debe orientarse hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 40 a 45 grados. Una aceleración constante de la mano es fundamental; si la aceleración es inferior a la velocidad actual, la resultante de las fuerzas será negativa, reduciendo la eficacia del nado.