Alimentazione Corretta per Bambini: Consigli per una Crescita Sana

Alimentazione e Benessere Infantile

1. Il valore simbolico del cibo: Il cibo ha un forte valore simbolico per il bambino. Il rapporto che egli stabilisce con la madre ha nell'alimentazione uno dei suoi pilastri fondamentali. Quindi, non usare mai il cibo come sistema di premio o punizione.

L'importanza della convivialità

2. Pasti in famiglia: Si raccomanda che la famiglia si riunisca almeno una volta al giorno per mangiare insieme. È importante per discutere, scambiarsi opinioni, fare progetti e rafforzare il legame affettivo.

La distribuzione dei pasti giornalieri

3. Frequenza: Nel migliore dei casi, il bambino dovrebbe fare cinque pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.

4. La Prima Colazione

La prima colazione è un pasto fondamentale, perché fornirà l'energia di cui il cervello ha bisogno per rendere correttamente a scuola. Pertanto, è bene che il bambino si svegli abbastanza presto in modo da poter fare colazione con calma. Prova ad accompagnarlo durante questo momento. Idealmente, la colazione dovrebbe includere:

• Latte, yogurt o formaggio.
• Cereali.
• Una porzione di frutta (come frutto intero o spremuta).

5. Lo Spuntino di Metà Mattina

A metà mattina (solitamente durante la ricreazione scolastica) il bambino deve fare uno spuntino. Cercate di evitare la pasticceria industriale e i succhi confezionati. Sostituiteli con frutta fresca o un piccolo panino sano.

6. Il Pranzo

Il pranzo è di solito il pasto più abbondante. Deve essere vario e comprendere:

• Verdure come piatto principale.
• Riso, pasta o legumi.
• Secondi piatti alternando carne, uova e pesce.

Si raccomanda che il bambino si abitui a mangiare insalata (non patatine fritte) come contorno e, per finire, frutta fresca e/o latticini come dessert.

7. La Merenda

La merenda, come lo spuntino di metà mattina, deve essere leggera e adeguata all'età e al livello di attività del bambino. La merenda ideale dovrebbe contenere frutta fresca e/o uno spuntino nutriente.

8. La Cena

Sfruttate la cena per includere sostanze nutritive che non sono state consumate durante il giorno. Si consiglia di terminare con un bicchiere di latte o altri prodotti lattiero-caseari. Non somministrare la cena immediatamente prima di andare a letto; in questo modo il bambino dormirà meglio.

Consigli per un corretto comportamento alimentare

9. Ascoltare le necessità: I bambini devono mangiare la quantità di cui hanno bisogno, non necessariamente quella che noi vorremmo che mangiassero.

10. Evitare distrazioni: Evitate che i bambini mangino davanti alla televisione. Un bambino distratto potrebbe non mangiare a sufficienza oppure, al contrario, mangiare troppo senza rendersi conto di quanto sta consumando.

11. Gestione dei dolci: Limitate il consumo di dolci, ma permetteteli di tanto in tanto. Il divieto assoluto li renderebbe solo più appetibili al palato.