Componenti Fondamentali della Formazione Sportiva

Componenti della Formazione

• Tassa
• Volume: aspetti quantitativi della formazione. Coinvolge la somma di tutto il lavoro svolto in una sessione e sostiene anche i valori di lavoro che sono bassi o medi. La sua caratteristica principale è la sua estensione nel tempo o le ripetizioni, che sono più lunghe. Il volume crescente è espresso da:
  • Aumento di distanza, o la distanza percorsa.
  • Aumento del numero di ripetizioni.
  • Aumento del numero di anni di applicazione di una specialità.
• Intensità: è l'aspetto qualitativo dell'allenamento e coinvolge l'energia utilizzata in un determinato momento. Sono le spese effettuate a un alto sforzo. L'intensità con cui l'organismo lavora è la chiave per una grande performance; le probabilità di successo finale aumentano se riusciamo a dare l'esercizio con l'intensità giusta. Fattori che determinano l'intensità includono:
  • Aumento della velocità, sia traslazionale che di esecuzione.
  • Aumento del carico, provando a lavorare con pesi extra.
  • Diminuzione delle pause di recupero in attività come l'interval training o il circuito.
• Direzione del carico: ci sono due obiettivi: uno è aumentare il carattere generale, migliorando tutte le singole qualità fisiche di base; il secondo è diretto a una specifica attività o qualità determinata.

Carico Dinamico

È l'intensità combinata di volume e serve per il raggiungimento degli obiettivi e per evitare errori che ci portano a un punto morto. Le dinamiche del carico sono un modo per gestire il volume dell'intensità attraverso una pianificazione fisica. L'aumento della qualità degli stimoli può portare all'assottigliamento dell'atleta.

Il Miglioramento delle Condizioni Fisiche

• Periodo di Condizionamento Fisico: si vuole ottenere la creazione di una grande base fisica che ci permetta di lavorare a un ritmo accelerato. Il suo scopo principale è aumentare le capacità funzionali organiche, come il lavoro a bassa intensità e volume. Queste sono le capacità fisiche di lavoro complessivo, anaerobico, forza, resistenza e flessibilità.
• Il ritmo di lavoro è generalmente mite, con funzionamento continuo, carichi leggeri e una gamma di esercizi di movimento.

Periodo di Ottenere il Fitness

Il perseguimento di un allenamento fisico ci permette di lavorare a un ritmo accelerato. Il volume di lavoro diminuisce mentre aumenta l'intensità. Si utilizzano circuiti di lavoro per la forza, la resistenza anaerobica e la velocità dinamica, con metodi specifici, attivi e passivi.

Periodo di Mantenere la Forma

Dobbiamo mantenere l'allenamento fisico che abbiamo raggiunto; non può diminuire né il volume né l'intensità già raggiunta. Possiamo alternare varie attività a scelta, come l'esecuzione di basket.

Periodo di Transizione

È un periodo di riposo, con una tendenza verso il riposo attivo.