Esercizio Fisico: Anaerobico vs. Aerobico - Benefici e Tipologie

Esercizio Anaerobico vs. Aerobico: Una Panoramica

In ogni caso, la prima fase di ogni esercizio è anaerobica. I muscoli che sono allenati sotto esercizio anaerobico si svilupperanno in modo diverso a livello biologico, ottenendo maggiori prestazioni in attività di breve durata e alta intensità. Il sistema dominante è l'acido lattico per tre minuti, ma fornisce anche una quantità significativa di energia per l'esercizio aerobico perché i muscoli hanno una certa capacità di smaltire i sottoprodotti del sistema anaerobico; questa capacità può essere migliorata con l'allenamento. Fatto correttamente, l'allenamento con i pesi può fornire significativi vantaggi funzionali, come ad esempio l'aumento del tono muscolare, l'aumento della massa muscolare, l'aiuto nella riduzione del peso e il miglioramento della salute e del benessere generale.

Esercizi Aerobici

L'esercizio aerobico, invece, comprende attività di minore intensità sviluppate per lunghi periodi, come le passeggiate, la corsa, il nuoto e la bicicletta. Essi richiedono molto ossigeno per produrre l'energia necessaria in uno sforzo prolungato.

Inizialmente, durante l'attività aerobica, il glicogeno viene suddiviso per la produzione di glucosio; tuttavia, quando il cibo scarseggia, il grasso inizia a decomporsi. Il cambio di potere di porre fine a seconda di cosa provoca nei corridori di maratona il grasso, spesso chiamato "rompere il muro". Paradossalmente, il metodo più efficiente per perdere grasso (secondo alcuni scienziati) è quello di eseguire l'esercizio fisico prolungato quando c'è fame e si sente debolezza.

Vantaggi dell'Esercizio Aerobico

Poiché usa il grasso come carburante o fonte primaria di energia, insieme a una dieta equilibrata e uno stile di vita sano, i benefici sono evidenti:

• Migliora la funzione cardiovascolare sia in persone sane che in individui che sono stati vittime di attacchi cardiaci, angina o sono stati sottoposti a intervento chirurgico al cuore, angioplastica e anche in pazienti con insufficienza cardiaca. Inoltre, stimola la formazione di nuovi vasi coronarici.
• Riduce il grasso corporeo sottocutaneo e il grasso rimosso nel sovrappeso e nell'obesità. Inoltre, riduce il grasso sottocutaneo, che si trova tra i muscoli; una persona che vuole definire, è necessario pratica obbligatoria (con una dieta appropriata), in modo che i muscoli abbiano un aspetto snello e sano, non ingombrante e imbarazzante.
• Così i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono e i diabetici possono vedere beneficiare di questa pratica.
• Aumenta il riassorbimento di calcio dalle ossa, rafforzandole e riducendo il rischio di fratture.
• Vi è inoltre un aumento del volume della cavità ventricolare, che rappresenta una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e risparmio gittata cardiaca.
• Tra le prove richieste dai cardiologi è lo stress test, che deve essere fatto con un elettrocardiogramma, in modo da rilevare eventi che precedono gli attacchi di cuore.

Esempi di Esercizi Aerobici

Nuoto: uno sport che consiste nello spostare una persona in acqua, senza toccare il suolo, che è regolata dalla International Swimming Federation. Ci sono 4 stili di nuoto usati nelle competizioni: Freestyle, Dorso, Rana o al torace, Farfalla. È diventato popolare nel XIX secolo, ed è un evento importante alle Olimpiadi.

Spinning: chiamato anche indoor cycling, è un allenamento aerobico effettuato con una cyclette al ritmo della musica. È stato creato nel 1992 dal maestro Jonathan Goldberg e ciclista americano ("Johnny G."), che ha proposto un esercizio integrale e di gruppo. Ha molti vantaggi per il corpo e rafforza il sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio, del colesterolo e brucia circa 400 kcal, circa 1 ora di esercizio. Si rafforza anche le gambe dando loro maggiore forza. Prendere in sella a una bicicletta ad un altro livello, non è un esercizio solitario e può essere regolato in base alle capacità di chi lo pratica.

Arrampicata: è un'attività che consiste nel fare ascensioni su pareti ripide con la forza fisica e mentale di sé. In pericolo crescente è altezze considerevoli per essere sicuri di utilizzare dispositivi di protezione individuale.

Tipi di Arrampicata

• Arrampicata Outdoor: deve essere definita dalla faccia della roccia che usiamo è l'arrampicata esterno
• Interno: Conosciuto anche bene perché occupa l'interno della parete di roccia o rotture di solito utilizzando arrampicata indoor stringa (da non confondere con l'arrampicata indoor)

Arrampicata all'aperto

Come il volto della roccia si divide in:

• Alpine Rock Climbing
• Misto (roccia e ghiaccio)
• Psicobloc: Questo di solito è fatto da solo ed è spesso illegale in molti paesi.
• Arrampicata: È fatto in muri non completamente verticale che non hanno dighe piede e della mano.

Sci: è uno sport. Il vincitore sarà che nella somma delle due maniche o, nel migliore dei manga accumulano meno tempo.

Combinato: Risponde a condurre un test di velocità (in discesa) e due slalom maniche. Anche eseguito nello stesso giorno. Mentre nel breve periodo, vi è una grande lotta al traguardo come la prima parte dei contendenti per proclamare il vincitore. Università "Rómulo Gallegos" San Juan de los Morros, Guárico Edo-Area Medica Salute Scienze