Fondamenti dell'Idoneità Fisica: Capacità e Abilità Motorie Essenziali
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Fondamenti dell'Idoneità Fisica e delle Abilità Motorie
L'idoneità fisica è l'insieme delle qualità fisiche e delle abilità motorie. Essa rappresenta il punto di partenza per ogni movimento e performance.
Componenti dell'Idoneità Fisica
Le principali componenti dell'idoneità fisica si suddividono in:
- Capacità Fisiche: resistenza, velocità, forza e flessibilità.
- Abilità Motorie: equilibrio e coordinazione.
Queste capacità e abilità sono influenzate da fattori sia estrinseci che intrinseci.
Le Capacità Fisiche
1. Resistenza
La resistenza è la capacità di sostenere uno sforzo il più a lungo possibile. È strettamente correlata al consumo di ossigeno, alla domanda di ossigeno e al potenziale deficit di ossigeno.
L'intensità dello sforzo può essere classificata in tre livelli:
- Massima
- Submassimale
- Moderata
L'esercizio fisico mirato alla resistenza migliora il flusso sanguigno, la gittata cardiaca e ottimizza l'irrigazione nei muscoli che non partecipano attivamente allo sforzo.
Esistono due tipi principali di resistenza:
- Aerobica: caratterizzata da un equilibrio tra assunzione e produzione di ossigeno.
- Anaerobica: in cui il corpo lavora in assenza o con scarso apporto di ossigeno.
2. Forza
La forza è la capacità di superare una resistenza esterna o di contrastare un affaticamento muscolare.
Si distinguono due tipi di forza:
- Statica: senza movimento visibile.
- Dinamic: con movimento.
Le contrazioni muscolari associate alla forza possono essere di tre tipi:
- Isotoniche
- Isometriche
- Auxometriche
La forza viene misurata tramite indicatori specifici, come il tensiometro e l'uso di pesi.
Per allenare la forza, si possono utilizzare vari sistemi:
- Carico massimo
- Carico submassimale
- Resistenza
- Contromovimento
- Elettrostimolazione
- Isocinetica
I fattori che influenzano la forza fisica sono di natura fisiologica e altri fattori esterni.
3. Velocità
La velocità è la capacità di eseguire uno o più movimenti nel minor tempo possibile.
Esistono quattro tipi principali di velocità:
- Gestuale
- Mentale
- Di reazione
- Di esecuzione (o di convenzione motoria rapida)
La velocità dipende da fattori fisiologici e fisici.
4. Flessibilità
La flessibilità è la capacità di un'articolazione di raggiungere il massimo grado di movimento possibile.
Dipende da:
- Mobilità articolare
- Elasticità muscolare
- Estensibilità dei tessuti
La flessibilità è classificata in base alla meccanica del movimento eseguito e alla parte del corpo interessata. Il suo sviluppo può avvenire tramite attività attiva o passiva.
Le Abilità Motorie
1. Equilibrio
L'equilibrio è la capacità di mantenere una determinata posizione del corpo, contrastando la forza di gravità.
Esistono due tipi di equilibrio:
- Statico
- Dinamico
Dipende da fattori fisiologici e fisici.
2. Coordinazione
La coordinazione è un'attivazione muscolare ordinata e controllata dal sistema nervoso.
Esistono vari tipi di coordinazione:
- Generale
- Dinamica (o dinamica generale)
- Oculo-manuale
- Oculo-podalica