Pallavolo e Pallamano: Regole e Fondamenti

Pallavolo: Regole di Base

La pallavolo è uno sport in cui due squadre si affrontano su un campo regolare separati da una rete centrale, cercando di passare la palla sopra la rete al suolo del campo opposto. La palla può essere toccata o guidata con colpi puliti, ma non può essere fermata, trattenuta, o accompagnata. Ogni squadra ha un numero limitato di tocchi per restituire la palla al campo opposto. Di solito la palla è colpita con le mani e le braccia, ma anche con altre parti del corpo. Una delle caratteristiche più singolari della pallavolo è che i giocatori devono ruotare le loro posizioni, come si guadagnano punti.

Modalità di Gioco

Ci sono diverse modalità. Con il nome "pallavolo" si identifica il metodo che si gioca in pista al coperto, ma è anche molto popolare il beach volley che è giocato sulla sabbia. Il sitting volley è una variante con l'aumento della popolarità tra la pratica sportiva per disabili e il cachibol è molto diffuso in età comunitaria. La pallavolo è uno sport dove c'è una maggiore parità tra competizioni maschili e femminili, sia a livello di competizione per la popolarità, presenza nei media e il pubblico che segue le squadre.

Come si Ottiene il Punto

Si ottiene il punto quando la squadra avversaria non controlla la palla o commette una violazione:

• I giocatori devono evitare che il pallone tocchi il terreno nel proprio campo, perché in caso contrario, il punto va alla squadra avversaria.
• Se la palla finisce fuori dalla pista, sia per un attacco sbagliato dell'avversario o per un errore nel tentativo di difendere, il fallo è del giocatore e della squadra che per ultima ha toccato la palla e il punto va alla squadra avversaria.
• È considerata "fuori" se la palla tocca il tetto, il pubblico o una parte del padiglione, o gli stessi arbitri. Il contatto con i pali della rete, o i fili all'esterno delle bande laterali è anche "fuori".
• Non è valido se una squadra supera il numero consentito di tre tocchi, senza aver passato la palla all'avversario o se un giocatore tocca due volte di seguito la palla. Tuttavia, se il tocco è di blocco, quel primo tocco non è considerato come fallo dei quattro tocchi per la squadra o doppio individuale. Quando il pallone finisce in rete senza passare, si può produrre il quarto tocco, segnando solo il punto di accesso o il doppio del campo avversario.
• Mancanza di rotazione: Se al momento di servire i giocatori sono posizionati in modo errato, cioè, non adeguato alla rotazione corrispondente.
• Se il tocco di palla è sbagliato e vi è il mantenimento o l'accompagnamento (fallo di trattenuta in questo caso).
• Il Libero non può partecipare in qualsiasi modo al blocco e ha limitato l'attacco.

Pallamano: Regole di Base

PALLAMANO: Si può avanzare con la palla in mano per un massimo di tre passi. Da quel punto il giocatore ha 3 secondi per tirare, passare o palleggiare la palla. Se la palla rimbalza, con una sola mano per ogni rimbalzo e con il palmo della mano tesa a differenza del basket, è possibile continuare a muoversi finché non si arresta il rimbalzo. Da quel momento possono essere dati altri tre passi e si deve necessariamente tirare o passare, entro tre secondi, in quanto non è ammissibile per un giocatore lanciare la palla senza che questa tocchi un altro giocatore o la porta.

Regole Specifiche

• L'area della porta non può essere invasa da qualsiasi giocatore tranne il portiere che difende la porta. Se un attaccante lo fa, la mossa non è valida e la palla passa alla squadra in difesa. Se un giocatore della squadra in difesa invade la zona, impedendo una chiara occasione da gol, verrà fischiato un tiro da 7 metri.
• Un giocatore non può superare la linea di porta eseguendo un tiro da 7 metri e almeno una parte di un piede deve rimanere in contatto con il suolo fino a dopo il lancio. Se si viola questa norma si dovrà punire con un calcio di punizione contro.
• Per l'esecuzione di un tiro da 7 metri, tutti i giocatori tranne il tiratore e il portiere, devono restare dietro la linea dei 9 metri e a 3 metri dalla linea dei 7 metri.
• Se la squadra avversaria non mostra un atteggiamento chiaramente offensivo, si fischia "gioco passivo" e si dà la palla alla squadra in difesa. Anche se è nota consuetudine la possibilità di dedicarsi al gioco passivo appena prima che ciò accada. Non c'è un tempo impostato di notifica o di fischio di "gioco passivo", tutto dipende dall'atteggiamento di attacco della squadra e, naturalmente, dai criteri arbitrali. Per quanto riguarda l'essere un aspetto soggettivo di solito c'è qualche controversia.

Anatomia: Muscoli Principali

• Deltoidi: spalla.
• Pettorali: torace.
• Bicipiti: parte anteriore del braccio.
• Tricipiti: parte posteriore del braccio.
• Addominali: stomaco.
• Quadricipiti: parte anteriore della coscia.
• Polpacci: parte inferiore della gamba.