Periodizzazione dell'Allenamento: Struttura e Classificazione dei Mesocicli Sportivi

La Progettazione dei Mesocicli nell'Allenamento Sportivo

Il mesociclo è una serie di microcicli. Come unità strutturale dell'allenamento sportivo, il mesociclo è caratterizzato da:

• Microcicli che raccolgono indirizzi simili.
• Obiettivi simultanei di allenamento e preparazione.
• L'utilizzo di diversi tipi di carichi di lavoro.

Lo stimolo previsto per la formazione del mesociclo è accumulato in un'unità di allenamento relativamente completa che produce un notevole guadagno di preparazione.

Contesto Storico e Classificazioni

Il mesociclo, inteso come ciclo di allenamento sportivo, è stato descritto più di due decenni fa da autori sovietici come Ozolin e Matveev per migliorare la pianificazione e la spiegazione dei sistemi di allenamento. Ci sono state varie definizioni e interpretazioni per vari tipi di microcicli; le classificazioni più dettagliate sono state pubblicate in precedenza in URSS e nella DDR, includendo fino a 8 diversi mesocicli.

Platonov distingue i mesocicli nelle seguenti categorie:

• Introduttivi
• Di preparazione di base
• Di controllo
• Pre-gara
• Di gara

Tipologie di Mesocicli secondo Platonov

Mesocicli Introduttivi

L'obiettivo principale è l'introduzione graduale degli atleti, in modo che possano svolgere efficacemente un lavoro di allenamento specifico. Questo è supportato da esercizi di fitness generale. In un certo volume, si possono anche utilizzare esercizi speciali per aumentare le capacità dei sistemi e meccanismi che determinano il livello dei diversi tipi di resistenza:

• Valorizzazione selettiva delle diverse qualità di forza, velocità e flessibilità.
• Formazione di abitudini motorie e competenze che determinano l'efficacia del lavoro successivo.

Mesocicli di Base

Il lavoro si concentra sull'aumento delle capacità funzionali dei principali sistemi corporei dell'atleta, così come sullo sviluppo delle qualità fisiche e sulla formazione tecnica, tattica e mentale. Il programma di allenamento è caratterizzato dalla diversità dei mezzi, da un grande volume e intensità di lavoro, e dall'ampio uso di sessioni con carichi elevati.

Mesocicli di Preparazione e Controllo

In questi mesocicli si sintetizza (a seconda della specificità dell'attività agonistica) il potenziale dell'atleta sviluppato durante i mesocicli precedenti, ovvero avviene un allenamento completo. Il processo di allenamento è caratterizzato soprattutto dall'ampio uso di esercizi di approccio competitivo e di allenamento specifico per ottimizzare la gara.

Mesocicli Pre-Gara

Sono progettati per rimuovere piccoli difetti emersi durante la preparazione dell'atleta e migliorare le capacità tecniche. Un posto speciale è riservato alla preparazione tattica e mentale. A seconda della prontezza con cui l'atleta affronta questo mesociclo, l'allenamento dovrebbe essere basato principalmente su:

• Microcicli intensi: contribuiscono ad aumentare il livello di allenamento specifico.
• Microcicli a basso carico: contribuiscono ad accelerare il processo di recupero, prevenire il burnout e migliorare l'efficienza dei processi di adattamento.

Mesocicli di Gara

Il numero e la struttura dei Mesocicli di Gara nella formazione degli atleti sono determinati dalle peculiarità dello sport, dal calendario degli incontri e dal livello di qualificazione e disponibilità dell'atleta.

Esempi di durata:

• Nelle discipline del ciclismo, il periodo di competizione dura 2 o 3 mesi, con 2-4 mesocicli di gara.
• Nei giochi di squadra, il periodo di competizione è molto più lungo (fino a 8-10 mesi negli atleti di alto livello). Durante questo periodo possono esserci fino a 8-10 mesocicli di gara, che di solito si alternano con altri tipi di mesocicli.

Concetto Alternativo di Mesociclo (Issurin e Kaverin)

Un concetto alternativo di mesociclo si basa sull'esperienza di raccolta dati della formazione della squadra nazionale URSS di kayak e canoa (Issurin, Kaverin, 1986). La sua essenza risiede nella frequenza e nella permutazione dell'orientamento preferenziale dell'allenamento. Questa permutazione si ottiene alternando tre tipi di mesocicli:

1. Accumulo
2. Trasformazione
3. Realizzazione