Principi dell'Allenamento Sportivo: Ottimizzazione e Adattamento
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Principi Fondamentali dell'Allenamento
Questi principi sono essenziali per un allenamento efficace e per ottenere risultati.
Principio di Individualità
Considerare le caratteristiche individuali di ogni persona: età, sesso e condizioni fisiche di base.
Principio di Progressione
Per migliorare la condizione fisica, è necessario abituarsi allo sforzo, aumentandolo gradualmente (aumento del peso, delle ripetizioni, della velocità o della distanza).
Principio di Sovraccarico
Utilizzare pesi, distanze, velocità o ripetizioni che comportino un sovraccarico, obbligando il corpo a uno sforzo supplementare. Evitare la comodità, perché non porta a miglioramenti.
Principio di Continuità
Il lavoro fisico deve essere costante; altrimenti, non si verifica l'adattamento del corpo.
Principio di Specificità
Preparare la parte del corpo e le competenze più utilizzate nello sport o nel lavoro.
Principio di Trasferimento
L'allenamento di un tipo di esercizio può influenzare un altro: per migliorare la velocità, migliorare il salto in lungo.
Top Performance
Allenarsi con impegno ed efficacia, evitando stanchezza o cattive condizioni durante l'allenamento.
Adattamento e la Sindrome Generale di Adattamento (SGA)
L'adattamento è la risposta del corpo, non specifica, a qualsiasi causa che metta in pericolo l'equilibrio.
Lo sforzo è considerato un agente aggressivo a cui il corpo non è abituato.
Il meccanismo della SGA si sviluppa in tre fasi:
Fasi della SGA
Fase di Allarme: Si verifica l'azione aggressiva dell'agente e la reazione del corpo per compensare l'attacco. Se l'allenamento è adeguato, si fa uno sforzo a cui non si è abituati, raggiungendo il limite (soglia di legge Shultz). Se si svolge un lavoro a cui si è abituati, non si ottengono cambiamenti.
Fase della Resistenza: Il corpo cerca di tornare all'equilibrio attraverso meccanismi di difesa. Se si ha la forza di mantenere un ritmo di allenamento particolare, l'organismo è costretto a ridurre tale ritmo, ma questo non è lo scopo dell'allenamento.
Fase di Esaurimento o Adattamento: L'organismo può soccombere o riaggiustare i meccanismi per adattarsi al lavoro. Con l'allenamento, si ottiene una modificazione del corpo per affrontare nuovamente l'operazione senza che questa comporti un'aggressione.