Qualità Fisiche Essenziali: Forza, Resistenza, Velocità e Flessibilità per l'Allenamento Sportivo

Caratteristiche Fisiche di Base

Le caratteristiche fisiche di base, nel loro insieme, determinano la capacità di fitness generale o individuale. Sono suscettibili di allenamento, permettendo ampi margini di miglioramento.

Qualità di Base

Sono indispensabili e partecipano alla maggior parte delle attività fisiche. All'interno di queste si trovano:

• Forza
• Velocità
• Resistenza
• Flessibilità

Qualità Complementari

Devono essere presenti in qualsiasi attività fisica, ma non sono indispensabili.

Qualità Derivate

Prodotte come risultato della congiunzione di varie qualità fisiche fondamentali, come la potenza o l'agilità.

La Forza

La forza è la capacità di generare tensione muscolare in condizioni specifiche. È la capacità che si acquisisce più velocemente, ma anche più facilmente si perde.

Tipi di Forza

Si distinguono 3 tipi:

• Forza Massima

  È la forza più grande che il sistema neuromuscolare è in grado di sviluppare attraverso la contrazione muscolare volontaria.

• Forza Esplosiva

  Capacità del sistema neuromuscolare di generare tensione nel più breve tempo possibile.

• Resistenza alla Forza

  Si intende la capacità del corpo di resistere alla fatica durante l'allenamento della forza.

Allenamento della Forza

• Sistemi Strutturali

  Persegue un ispessimento dei muscoli per generare una maggiore quantità di tensione. Si consigliano circa 10 serie per ogni gruppo muscolare da allenare, con un riposo di 1-3 minuti.

• Allenamento Funzionale

  Si propone di coordinare l'attività all'interno di un muscolo o tra i muscoli, in modo che l'azione muscolare sia la più efficace, per il quale si dovrebbe riposare tra 3-6 minuti.

• Allenamento Cognitivo

  Cerca di ottimizzare l'attività globale tra i muscoli in un gesto sportivo, rendendo il muscolo "intelligente", in modo che gli atleti possano trovare la risposta più appropriata per la competizione.

La Resistenza

La resistenza è una caratteristica dell'allenamento che appartiene alla natura umana. È determinata dal sistema cardiorespiratorio, dal metabolismo, dal sistema nervoso e dal sistema biologico, influenzando quindi il coordinamento dei movimenti e dei componenti fisici.

Tipi di Resistenza

• Resistenza Aerobica

  È intesa come la capacità di resistere alla fatica in sforzi di lunga durata e di moderata intensità.

• Resistenza Anaerobica

  Capacità di svolgere un lavoro di grande intensità con apporto submassimale o insufficiente di ossigeno per un periodo inferiore a 3 minuti.

La Velocità

La velocità è una qualità fisica ibrida che si manifesta in movimenti di massa eseguiti in un breve periodo di tempo.