Strategie di Preparazione Fisica per l'Atleta: Adattamento Fisiologico e Massima Performance
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Preparazione Fisica: Definizione e Principi Fondamentali
La Preparazione Fisica è un insieme di esercizi, programmi specifici e metodologie volti a migliorare le qualità di base dell'atleta.
Pianificazione e Durabilità
La preparazione deve essere ponderata, pianificata, progressiva e durevole, per essere adattata in modo ottimale alle esigenze specifiche dell'atleta.
La Necessità della Preparazione
La necessità di preparazione è data dall'"atrofia progressiva" causata dalla mancanza di attività del corpo umano. La mancanza di movimento rende il corpo impreparato ad affrontare le esigenze che gli vengono richieste. Il problema nasce quando viene richiesto uno sforzo notevole e, non essendoci stata una preparazione adeguata, il corpo non riesce a rispondere, portando potenzialmente a infortuni o malattie. Per evitare che il corpo cada in atrofia, è fondamentale mantenersi in forma per garantire l'adattamento in caso di emergenze.
Potenziali Indotti dalla Preparazione Fisica
La preparazione fisica induce il corpo a sviluppare un potenziale elevato, che include:
- Un coordinamento eccellente.
- Grande "ricchezza nel coordinamento delle parti in movimento" (sinergia tra segnale emesso e risposta).
- Possedere maggiori riserve di energia.
- Neutralizzare e meglio resistere agli effetti della fatica, assimilando lentamente i sintomi di questa.
Trasformazioni Fisiologiche Indotte dall'Allenamento
Una preparazione fisica appropriata porta a significative trasformazioni sistemiche:
- Il cuore aumenta di volume e forza.
- Aumenta il numero di capillari e l'irrorazione sanguigna.
- Il sangue migliora la sua costituzione.
- Aumenta la capacità polmonare vitale.
- Rafforza la cellula muscolare, i tendini e i legamenti.
- Migliora la stimolazione nervosa.
- Il fegato acquisisce un maggior potere distruttivo di particelle estranee (o tossine) e migliora la secrezione ormonale.
Sintomi di Stanchezza e Regolazione dell'Intensità
Segnali di Affaticamento Eccessivo
I sintomi di stanchezza possono manifestarsi in diversi apparati:
- Apparato Autonomo: Aumento del polso e della pressione sanguigna.
- Sistema Neuropsichico: Apatia in allenamento e competizione.
- Apparato Endocrino: Presenza di albumina nel sangue.
Regolazione dell'Intensità
Quando si riscontrano questi sintomi, è cruciale regolare l'intensità della preparazione fisica, tenendo conto che:
- Un esercizio molto mite non produce effetti significativi sul corpo.
- L'esercizio fisico di intensità forte migliora la funzione.
- Un esercizio troppo forte (e prolungato) può annullare o invertire questi effetti benefici.
Benefici Sistemici: Adattamento dei Sistemi Corporei
La preparazione fisica induce un retrofit (adattamento) positivo nei principali sistemi del corpo:
Sistema Muscolare
- Miglioramento della forza e della qualità muscolare.
- Aumento della velocità e della coordinazione dei movimenti.
- Aumento della resistenza.
- Aumento della rete capillare e miglioramento dello scambio di gas.
Sistema Cardiovascolare
- Durante l'esercizio: Aumento del volume di sangue al minuto e della frequenza cardiaca.
- A lungo termine: Riduzione della frequenza cardiaca a riposo e maggiore efficienza del sistema.
Sistema Respiratorio
- Durante l'esercizio: Aumento della frequenza respiratoria, del volume e del consumo di O2.
- A lungo termine: Diminuzione della frequenza respiratoria a riposo e maggiore capacità vitale.