Sviluppo della Velocità Nello Sport: Metodi e Componenti Biomeccaniche

SCHEDA 31: METODO DI LAVORO – La Velocità di Spostamento

Questa qualità dipende dall'equilibrio di tutti i componenti: **frequenza**, **ampiezza**, **resistenza alla velocità** e **tecnica**, nonché da un'adeguata velocità di esecuzione, che porta a una buona accelerazione determinata dalla **velocità contrattile**. Analizzando questi componenti, si evidenzia:

Componenti della Velocità di Spostamento

1. Lunghezza del Passo (Ampiezza)

La lunghezza del passo viene migliorata attraverso esercizi che lavorano sulla capacità di spinta, come i *multisalti* (multihop), senza carichi leggeri o con grandi salti in corsa. Vengono utilizzati, analogamente, esercizi per migliorare l'escursione articolare, come le corse in discesa con passi ampi, progressioni per estendere la falcata e movimenti di *flessibilità*.

2. Frequenza di Lavoro

Strettamente legata alla componente precedente, la frequenza deve trovare un equilibrio con l'ampiezza. Viene sviluppata attraverso movimenti segmentali alla **massima velocità** e con ripetizioni multiple. Si utilizzano:

• Gare di discesa libera;
• Salti veloci;
• Corsa sul tapis roulant (ad alta velocità), ecc.

3. Resistenza alla Velocità

La resistenza permette di estendere la velocità massima più a lungo ed è necessaria per ripetere sforzi ad alta intensità, come richiesto dall'allenamento e dallo sviluppo della velocità. L'allenamento di questa componente dovrebbe essere eseguito su distanze da **50 a 200 metri**, con recupero incompleto ma ampio (variabile da 5 a 8 minuti). L'intensità del lavoro sarà **85-95%** (submassimale), con ripetizioni che vanno da 5 a 8 e riposo attivo tra serie successive.

4. Tecnica Specifica

La tecnica è ritenuta fondamentale per l'efficienza dei gesti e il **risparmio energetico**. Vengono utilizzati:

• Esercizi di assimilazione e applicazione;
• Esercizi di coordinazione;
• Tecniche di rilassamento (corsa lanciata oltre 20 metri);
• Progressioni tecniche.

SCHEDA 32: METODI DI ALLENAMENTO DELLA VELOCITÀ

Di seguito sono elencati i principali metodi utilizzati per l'allenamento della velocità:

Progressioni

• Progressioni graduali: Aumento in scala. La velocità viene aumentata a intervalli, mantenuta, aumentata e mantenuta.
• Progressioni di mantenimento: Con accelerazione e velocità massima.

Corse e Azioni Specifiche

• Passate di mantenimento o lanciate: Consiste nel percorrere brevi distanze a velocità uniforme.
• Corse in velocità di caduta.
• Azioni di variazione di velocità massima: Combinando jogging, velocità, ecc.
• Corsa assistita: Aiutata dal vento, dalla pendenza, ecc.
• Corsa in sovraccarico/declivio.

Esercizi con Resistenza e Potenza

• Esercizi con sovraccarico: Con pesi o carichi.
• Multisalti: Aumento della potenza attraverso l'uso dei muscoli contrattili.
• Salite (Cuestas verso l'alto): Esercizi su pendenze.
• Traino (Arrastre): Esecuzione di resistenza alla trazione.