Valenze Fisiche: Forza, Velocità, Flessibilità e Principi di Allenamento

Valenze Fisiche e Principi di Allenamento

Le valenze fisiche rappresentano un insieme di aspetti che determinano le condizioni fisiche di un individuo, sia innate che acquisite.

Classificazione delle Valenze Fisiche

• Forza: La capacità del corpo di superare uno stress o esercitare forza fisica contro una resistenza.
• Potenza: La capacità di eseguire un'azione o produrre un effetto, spesso associata a forza e intensità.
• Velocità: La capacità di un individuo di percorrere una distanza o compiere un movimento nel minor tempo possibile. Dipende dall'azione del sistema nervoso e dalla velocità di contrazione muscolare.
• Flessibilità: La capacità del corpo di muovere i segmenti ossei che fanno parte di un'articolazione, definita dal raggio di movimento possibile.
• Coordinamento: La capacità di coordinare azioni, integrando diversi elementi per raggiungere un risultato specifico.
• Resistenza Anaerobica: La capacità di un atleta di sostenere, per il più lungo tempo possibile, una condizione di mancanza di ossigeno nel corpo, causata da un ritmo di lavoro elevato.

Altre Componenti Importanti

• Flessibilità Muscolare: La qualità dell'apparato muscolo-scheletrico che determina il grado di mobilità e l'ampiezza dei movimenti.
• Forza Muscolare: La capacità di superare una resistenza esterna attraverso lo sforzo muscolare, misurabile tramite esercizi specifici.

Principi Fondamentali dell'Allenamento Fisico

• Continuità: Essere coerenti e allenarsi regolarmente per ottenere i risultati desiderati.
• Progresso: Aumentare gradualmente l'intensità e il volume dell'allenamento.
• Multilateralismo: Sviluppare tutti i componenti fisici per una forma fisica completa.
• Alternanza: Alternare sessioni di allenamento con diverso volume e intensità.
• Supercompensazione: Dopo un dispendio di energia dovuto all'attività fisica, la fase di recupero porta a un aumento della capacità fisica superiore al livello iniziale.
• Sovraccarico: Dosare il lavoro in base al volume, all'intensità e alla difficoltà.