Esercizi di Palestra: Petto, Spalle, Braccia, Schiena e Addominali

Esercizi per il Petto

• Panca piana con bilanciere: Barbell flat bench press
• Panca piana con manubrio: Dumbbell flat bench press
• Panca inclinata con bilanciere: Barbell inclined bench press
• Panca inclinata con manubri: Dumbbell inclined bench press
• Panca declinata con bilanciere: Barbell declined bench press
• Panca declinata con manubri: Dumbbell declined bench press
• Press petto: Chest press
• Piegamenti: Push-ups
• Aperture con manubri su panca: Dumbbell chest fly
• Aperture alla macchina: Chest fly on machine
• Croci ai cavi alti su panca: Bench cable crossovers
• Croci ai cavi in piedi: Standing cable crossovers
• Farfalla: Butterfly
• Dip alle parallele: Chest dips

Esercizi per le Spalle

• Alzate frontali con manubri: Dumbbell shoulder flexion
• Alzate laterali con manubri: Dumbbell shoulder abduction
• Alzate laterali alla macchina: Shoulder abduction on machine
• Croci posteriori con manubri (pájaro): Dumbbell reverse fly
• Croci posteriori alla macchina: Reverse fly on machine
• Military press dietro la nuca con bilanciere: Barbell shoulder press behind neck
• Military press: Military press
• Tirata verticale: Vertical row
• Tirata al viso ai cavi: Cable upper back row

Rotatori

• Rotazione interna della spalla: Shoulder internal rotation
• Rotazione esterna della spalla: External shoulder rotation

Trapezi

• Scrollate di spalle con bilanciere: Barbell shrugs

Bicipiti

• Curl con bilanciere alternato: Alternating elbow flexion
• Curl concentrato: Concentration elbow flexion
• Curl Scott con bilanciere: Barbell Scott curl

Tricipiti

• French press con bilanciere (dietro la nuca): Lying barbell cable french press behind neck
• Panca presa stretta con bilanciere: Close-grip barbell bench press
• Kickback tricipiti: Triceps kickbacks
• Dip alle parallele: Parallel bars dips
• Dip alla panca: Dips behind back
• Estensione tricipiti alla sbarra fissa dietro la nuca: Fixed bar triceps extension behind neck

Flessori ed Estensori del Polso

• Estensione dorsale del polso: Reverse wrist curl
• Flessione palmare del polso: Wrist curl

Schiena

• Lat machine (presa avanti / dietro la nuca): Cable lat pull-down
• Rematore alla vita: Lat row
• Rematore al petto: Chest row
• Estensione delle braccia tesa ai cavi alti: Straight-arm cable shoulder extension
• Pullover: Pullover

Addominali e Stabilizzatori

• Estensione del tronco: Trunk extension
• Crunch: Crunch
• Crunch inverso: Reverse crunch
• Crunch con rotazione: Crunch with rotation
• Rotazione del tronco: Rotary torso
• Sollevamento anche su panca verticale: Hip raise on vertical bench
• Flessione laterale del tronco: Trunk lateral bend
• Plank a quattro punti: Four-point core plank
• Plank a tre punti: Three-point core plank
• Ponte laterale: Core side bridge