Protocollo di Riscaldamento Pre-Partita nel Calcio: Fasi e Metodologia

Protocollo di Riscaldamento nel Calcio: Fasi e Obiettivi

Il riscaldamento è una fase cruciale per la preparazione dell'atleta. Di seguito vengono descritte le fasi fondamentali per ottimizzare la performance:

1. Attivazione

Mira ad aumentare la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, predisponendo l'organismo alla mobilità articolare. La sua durata è di 5 minuti, eseguendo movimenti continui e fluidi.

2. Adattamento

Si concentra sull'aumento dell'ampiezza e della frequenza dei movimenti, migliorando la mobilità articolare. La sua durata è di circa 10 minuti e si articola in tre sotto-fasi:

• a) Esercizi di mobilità articolare a bassa velocità.
• b) Esercizi di stretching per i gruppi muscolari coinvolti direttamente nella competizione.
• c) Esercitazioni ad alta velocità con ampiezza di movimento specifica per la gara, prevenendo così infortuni.

3. Approccio

Vengono eseguiti movimenti specifici introducendo attività con il pallone, aumentando gradualmente l'intensità. La durata prevista è di 5 minuti.

4. Simulazione

Si replica la competizione riducendo lo spazio di gioco. È caratterizzata da esercitazioni collettive che simulano situazioni di gara effettiva. La sua durata è di circa 7 minuti.

5. Rigenerazione

Dedicata alla riduzione del livello di eccitazione attraverso esercizi di stretching blandi, favorendo la concentrazione ottimale per affrontare l'incontro. La sua durata è di 3 minuti.

6. Conclusione

La sua missione è riattivare il corpo del giocatore attraverso esercizi esplosivi e massimizzare la motivazione con le ultime indicazioni tattiche del coach. La sua durata è di 3 minuti.

Differenze tra Riscaldamento Competitivo e Allenamento

È necessario distinguere tra il riscaldamento pre-partita e quello pre-allenamento. Il riscaldamento prima della seduta di allenamento non deve necessariamente includere tutte le fasi del riscaldamento competitivo, ma deve comprendere almeno le prime tre, poiché risultano indispensabili.

Generalmente, il tempo stimato per il riscaldamento competitivo è di 35 minuti, mentre il riscaldamento per l'allenamento ha una durata variabile in base agli obiettivi della sessione, attestandosi solitamente intorno ai 20 minuti.