Strategie per Gestire la Fame Nervosa e l'Ansia Alimentare
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Strategie Efficaci per Gestire la Fame Nervosa e l'Ansia
Tecniche di Attesa e Distrazione
- Pratica dell'attesa: Ogni volta che avverti un senso di ansia che spinge verso una gratificazione immediata, prova a posticiparla. Impegnati ad aspettare 15 o meglio 30 minuti prima di mangiare qualcosa. Se le tue voglie sono legate esclusivamente allo stress, è molto probabile che svaniscano se rimani distratto o occupato.
- Gestione dei momenti critici: Se l'ansia si presenta alla fine della giornata, tieni a portata di mano una rivista, un libro o un video. Trova un'attività pratica da svolgere per distrarti dal desiderio di cibo causato dallo stress.
Scelte Alimentari Intelligenti
- Snack a basso contenuto calorico: Assicurati di avere sempre con te cibi